नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है और इसे स्वस्थ फलों से भरपूर बनाना चाहिए। आमतौर पर कई लोग सुबह के समय परांठे, पूड़ी या कोई भी तली हुई चीजें खाना पसंद करते हैं, लेकिन ये आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं. नाशते में इन फलों को शामिल करना फायदे का सौदा साबित हो सकता है.
जानकारी के लिए आपको बता दें कि सेब विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसमें कैलोरी कम और पोषक तत्व ज्यादा होते हैं. सेब के नियमित सेवन से पाचन क्रिया मजबूत होती है और दिल की सेहत भी बेहतर होती है। नाश्ते में सेब खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है।
केला पोटैशियम और विटामिन बी6 का अच्छा स्रोत है। यह तुरंत ऊर्जा देने के लिए जाना जाता है और इसमें प्राकृतिक चीनी होती है, जो दिन की शुरुआत करने के लिए एकदम सही है। केले में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और इसे किसी भी दूसरे नाश्ते के साथ आसानी से खाया जा सकता है.
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं। इन फलों में कैलोरी कम होती है और इनमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। जामुन को दही, दलिया या स्मूदी में मिलाकर नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
संतरा विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसमें फाइबर भी होता है जो आहार विशेषज्ञ को बेहतर बनाता है। संतरे के सेवन से ताजगी और ऊर्जा मिलती है और इसे छीलकर सीधे भी खाया जा सकता है या फिर जूस के रूप में भी इसका सेवन किया जा सकता है।
पपीता विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट और पपेन एंजाइम होता है, जो पाचन में सुधार करता है। पपीता वजन कम करने में भी सहायक है क्योंकि इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। नाश्ते में पपीता खाने से पूरा दिन तरोताजा महसूस होता है।